[...] tłuszczy. Fotki z posiłków 1, 2, 3, 4: /SFD/Images/2015/12/31/277f65f929eb4b99bc6db268674356bb.jpg Trening: Siłownia PRO, 06,10 Ponownie w piątek bardzo słaby poszedłem na trening. W odróżnieniu od poprzedniego tygodnia, jeszcze mocniej czułem wcześniejszy trening barków/tricepsa i to nie tylko pod względem DOMS’ów, ale ogólnie organizm [...]
03.11.2013/04.11.2013 Dzień 21/22 wczoraj całkowicie wolne od wszystkiego. Podtrzymanei cyklu kreatynowego i szamanie na umór bo za mało kcal idzie ;C. Nowy plan treningowy i dzisiaj ładnie szło. DIETA MEga problem z apetytem ;c. Nie wiem juz co ładowac w siebie zeby chociaz troche wstrzelic sie w makro . Układ pokarmowy już mocno ociężały ale [...]
[...] Wg mnie (nie sugeruj się moją opinią) plecy połącz z tricepsem jak robisz mase. "Nóg nie rozwijam, bo jakos nie mam wkreta na to, gdyz sporo gram w piłke nozną i nie mam zastrzeżeń co do ich wygladu " Piłka nożna to nie to samo co trening nóg na siłowni... Musisz ćwiczyć nogi, jak chcesz coś osiągnąć. Piłkarze też tak robią pozd333r.
Ostatnio sporo myslalam nad moimi treningami, przejrzalam te zdjecia ,,przed/po'' i doszlam do wniosku ze za bradzo sie cackam ze soba. Niby zdecydowalam sie na split i plan A,B ale chcialabym cos zmienic. Bardzo podoba mi sie plan ze splitem ale ten ktory ulozylam nie za bardzo mi podchodzi. Chialabym podzielic to tak -Klatka biceps brzuch + [...]
[...] - 0,5 l Trening: - basen + sauna - całości było 90 minut, zmieniłem basen na który chodzę żeby móc pływać rano, wyglądało to tak: rozgrzewka na lądzie : wymachy i krążenia trening: 60 minut pływania na przemian 4 baseny grzbiet, 4 baseny kraul, 4 baseny żabka, nie policzyłem ile zrobiłem bo skupiłem się żeby pływać przez 60 minut a i tak nie [...]
[...] i siedem osób po kolei liczy do 10. 1.11.2011 Dieta - bez liczenia bo znów takie jedzenie że trudno policzyć ale na pewno jest odpowiednia ilość. Trening: - siłownia - trening A (poprzedni taki trening - 25.10.2011 ) Rozgrzewka - pajacyki, wymachy i krążenia. 1. PRZYSIADY Serie - 10 Powtórzenia - 10 Ciężar - 57,5 kg (+2,5 kg) Przerwy [...]
14.11.2011 Dieta - 3400 jak dobrze policzyłem, dużo warzyw Trening: - rano bieg interwałowy (poprzedni taki trening 12.11) rozgrzewka: 2 km spokojnego biegu, dogrzanie stawów przez wymachy i krążenia interwały: 10 x 45s sprint/15 s trucht - 2450m rozbieganie: 2 km rozciąganie: nogi 1 x 30s na każde ćwiczenie, 4 ćwiczenia warunki: dobra [...]
Dzień 60 Kolejny dzień wakacji, choć nie powiem - raczej aktywny. Najpierw rano wycieczka piesza - dystans i czas może nie jakieś genialne, ale jakieś 70% trasy było pod górkę - miejscami bardzo stromo ;-) Po południu basen - zarówno sportowy, jak i relaksacyjny - sauna, jacuzzi, zjeżdżanie ;-) Zrobiłem też siłownię - raczej lajtową, bo nie było [...]
Dzień 132 Plecy jeszcze czuję, nie pozwoliły mi zrobić dzisiejszego treningu tak jak bym sobie życzył. Ale ogólnie jestem w miarę zadowolony ;-) Z siłownią startowałem o 6.30 %-) TRENING Push 2 1. Hack-przysiady 30 kg x 12 / 35 kg x 12 / 40 kg x 12 / 45 kg x 12 2. Syzyfki 5 kg x 15 / 7,5 kg x 15 / 10 kg x 15 / 12,5 kg x 15 / 15 kg x 15 3. [...]
Dzień 159 Zrobiłem wreszcie dziś nogi po dłuższej przerwie (ale jeszcze bez przysiadów). Poszło dobrze. Jednak taka dłuższa przerwa zabiera siły ;-) TRENING Push 1 1. Przysiady ze sztangą na barkach 40x10 / 50x10 / 52,5x10 / 52,5x10 / 55x10 ---------------------- ---------------------- ---------------------- ---------------------- 2. Prostowanie [...]
[...] terenie 1,5 h Pomiary /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d4355a426b8e48a193177ef35c2e3aac.jpg Mam nadzieję że to jakaś tajemnicza opuchlizna i że zejdzie. Myślę że wychodzi przerwa od treningów i nie liczona micha. 05.08.2013 DT Micha 1800 135/60/180 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7bdd7a5bfc2e457c9444885f0fca6335.jpg Trening 4 serie x 8 powt. [...]
[...] razem wydłużę krok i sprawdzę czy lepiej jest krótki czy może trochę dłuższy. Do poprawy muszę się dobrze wczuć w to ćwiczenie. Syzyfki: tutaj dopiero co wczułem się w trening ! Po każdej serii czwórki jak z kamienia. Prostowanie: tutaj schowałem męskość do kapsy i robiłem 13kg i 16 kg xD Skupiłem się na technice a nie byle jakim machaniu. [...]
[...] 13x79kg 8, Wiosłowanie na hammerze szeroko nachwytem - 9x120kg, 13x100kg 9. Allahy - 20x95kg, 18x95kg, 16x95kg 10. Unoszenie nóg - 3x12 Trening bardzo udany, po wczorajszym treningu klatki robiąc martwy trochę mnie spinało i łapały skurcze w klatce. Reszta poszła super. Wczoraj dostałem reprymendę od trenera, że mam zjechać z ciężarami i [...]
[...] na maszynie 18x60kg, 15x60kg 8.Łydka na suwnicy poziomej 18x190kg, 16x190kg, 14x190kg 9.Allahy 3 x max x 91 kg 10.Unoszenie nóg 3 x max Cardio: brak Przedostatni trening nóg przed zawodami. Najbardziej w dupę to dają te bułgary. Dzisiaj na lewej nodze trzymając te 36kg w ręce parę razy prawie bym się wyj**ał %-) To już naprawdę sporo [...]
[...] 2b. Uginanie leżąc 5x 12x55 / 10x60 / 8x65 / 8x65 / 8x65 3a. SQ smith wąsko 4x10 60kg 3b. Uginanie siedząc 4x10 70kg + aero 25 min Trening niedzielny. Z pozoru najcięższy trening nóg, bo największe ciężary, ale poszedł chyba najlżej ;-) Ciężary nieduże, bo jednak staram się maxymalnie skracać przerwy. No ale wszystko z lekkim zapasem ;-) PLECY [...]
[...] / 10x62 / 8x67 / 8x67 / 8x67 12x58 / 10x63 / 8x68 / 8x68 / 8x68 3a. SQ smith wąsko 5x10 60kg 62,5kg 65kg 3b. Uginanie siedząc 5x10 70kg 72,5kg 75kg + aero 30 min Ciężki trening, od rana coś nie było mocy. Siady bardzo ciężko, aż dziwne... Reszta już lepiej siłowo, ale robiło się ciemno przed oczami. Może powoli siły zaczynają mnie opuszczać [...]
no wiec czas w koncu ten plan jakis wybrac miałem niby jechac 5 razy w tyg ale sam nie wiem, zastanawiałem się nad dwoma gotowcami i jeden sam ułozyłem przed chwilą na szybkosci w 10min więc pewno bedzie hvjowy%-) o jednym z tym gotowców to plan którym obecnie cwiczy dabadu a mianowicie TRENING Trening jaki zastosuję na początku to GVT Charles'a [...]
[...] Miały być nogi, a nie było znowu, bo wczoraj jak wracałem z siłowni znowu coś mi strzeliło w plecach. Do dupy, nie wiem czemu. No, ale trudno. Zrobiłem trening planowany na niedzielę. Górne partie robione 2 dni pod rząd, no ale cóż. Tak wyszło. A no i waga 76,9 kg. Ciągnę wodę konkretnie %-) Talii nie mierzyłem bo coś [...]
TEST PRZEDTRENIGÓWEK FIRMY HI TEC - AMG + STANOFUSION
